Mulți dintre noi trăim acum într-o lume în care avem acces 24-la energie electrică. Pe de altă parte, studiile arată din ce în ce mai mult că expunerea la lumină albastră bogată în lungimi de undă de seara poate dăuna calității somnului. Lumina albastră nu este doar de la smartphone-uri, ecrane de computer și tablete; este, de asemenea, destul de răspândită în normalbecuri.
În lumea noastră contemporană, este aproape imposibil să te descurci fără iluminare artificială noaptea. Gestionarea calității și cantității de expunere la lumină în timpul orelor de seară ne ajută să reducem efectul asupra sistemelor noastre interne și a ritmului circadian.
Ce este mai exact lumina albastră?
Contrar instinctului nostru, lumina albastră nu pare întotdeauna albastră, deoarece poate fi combinată cu alte nuanțe. Formată din mai multe lungimi de undă din spectrul vizibil, „culorile curcubeului”, lumina este un amestec al acestor lungimi de undă care produce anumite impresii în ochii noștri pe care le vedem ca culoare.
care, în ciuda nuanței sale albe, se crede că este bogat în lumină albastră:
Veți observa o variație notabilă a cantităților relative de lungimi de undă albastre între lumina naturală și becurile incandescente. Mai exact, lungimile de undă care sunt de obicei considerate „albastre” se încadrează între 430 nm și 530 nm.
Când discutăm despre lumina albastră sau „pericolul luminii albastre” în legătură cu sănătatea circadiană, ar trebui să înțelegem că orice lumină cu un raport mare de lungimi de undă albastră poate afecta somnul și controlul circadian.
Următoarea este distribuția spectrală a puterii unui ecran LCD alb care se găsește de obicei în tablete, smartphone-uri și computere:
Încă o dată, lungimile de undă albastre arată un „vârf” albastru notabil. Deși ecranul smartphone-ului tău ți se pare alb, primești doze notabile de lumină albastră.
Efectele luminii albastre asupra somnului și melatoninei
Deși studiile s-au concentrat doar în ultima vreme pe rolul non--vizual al ochilor noștri, știm de zeci de ani că celulele conice din ochi ne permit să vedem. În special, studiile au relevat un al patrulea pigment în ochii noștri, cunoscut sub numele de melanopsină. Deși poate să nu fie util în sistemul nostru de vedere, se crede că acest pigment este un receptor care poate indica sinteza sau suprimarea melatoninei, hormonul care controlează somnul și starea de veghe.
Lungimile de undă luminoase specifice activează melanopsina, care este cea mai sensibilă la lungimi de undă de la 480 nm și în jurul valorii de 480 nm, sau în termeni profani, în mare parte la lungimi de undă albastre.
Receptorul de melanopsina din ochii noștri absoarbe lumina albastră cu lungimea de undă, ceea ce reduce sinteza melatoninei și, prin urmare, promovează vigilența. Cu alte cuvinte, melanopsina este legătura directă dintre influența luminii albastre asupra faptului că ne simțim alert sau somnolent.
În timpul zilei, suprimarea melatoninei este bună și naturală, deoarece crește vigilența în timpul zilei și ajută la păstrarea ritmurilor circadiene.
S-ar putea să fi trecut prin asta personal; dacă geamurile sunt încă închise, s-ar putea să vă fie mult mai dificil să vă treziți dimineața.
Apoi, după apusul soarelui, corpurile noastre încep de obicei să genereze mai multă melatonină naturală, un semnal pentru organism că este timpul să începem să ne gândim la somn.
Dar, cu iluminarea artificială, primim în continuare doze de lungimi de undă bogate-albastre în timpul orelor de seară. Deși am putea fi epuizați fizic, nivelurile noastre de melatonină rămân scăzute, ceea ce face dificil să adormi.
Cum putem reduce expunerea la lumina albastra?
Lumina seara este o componentă necesară și esențială a vieții noastre moderne. Ca și în cazul multor preocupări-de sănătate, moderarea este esențială.
Reducerea expunerii totale la lumina albastră poate fi ajutată prin limitarea utilizării tabletelor și a smartphone-urilor în timpul orelor de seară, precum și prin scăderea luminozității ecranului. Diferite programe și aplicații pot ajuta, de asemenea, la îndepărtarea spectrului de lumină de lungimile de undă bogate-albastre.
Reducerealuminozitateași intensitatea becurilor din casa ta poate ajuta, de asemenea, la reducerea expunerii la lumina albastră.
Cu toate acestea, sarcinile solicitante din punct de vedere vizual, cum ar fi lectura, nu ar trebui să fie făcute la luminozitate scăzută, deoarece acest lucru ar putea agrava oboseala ochilor.
Nimeni nu se bucură de compromis și s-ar putea să vă întrebați dacă există o metodă pentru a menține un nivel mai ridicat de luminozitate, reducând în același timp cantitatea de lumină albastră.
Cu siguranță există, iar raportul M/P este instrumentul ideal pentru a evalua cât de departe este fezabil acest lucru. Raportul M/P analizează distribuția spectrală a puterii unei surse de lumină și contrastează raportul relativ dintre influența acesteia asupra încurajării vigilenței și influența sa asupra generării de iluminare vizuală benefică.
Deci, o sursă de lumină cu raport M/P scăzut generează mai puțină energie luminoasă pentru a ne ține treji, dar mai multă energie luminoasă pentru a beneficia de vedere.
Căutați unul cu un raport M/P mai mic dacă doriți becuri care oferă suficientă luminozitate cu puțină lumină albastră care perturbă somnul.
Deoarece intensitatea și durata expunerii generale la lumina albastră sunt mai importante, nu există o definiție strictă a raportului M/P acceptabil pentru un bec de noapte.
Adică, dacă ai folosit lumina foarte aproape de față timp de multe ore, un raport M/P scăzut pe un bec nu te-ar face imun la consecințele luminii albastre.
Deci, atunci când se evaluează rapoartele M/P, o comparație relativă este mai semnificativă. Lumina naturală are un raport M/P de 1,10; becurile incandescente au un raport M/P de 0,55.
Presupunând aceeași poziție și timp de utilizare ca un bec incandescent de 40 W, becurile Lux24 ar avea o scădere cu aproximativ 30% a expunerii totale la lumină albastră.
Lumini LED circadiene
Expunerea la lumina albastră poate fi influențată în mare măsură de alegerea becului, în special în dormitor și lămpi de noptieră. Fără a ține cont de consecințele circadiene, becurile standard sunt făcute doar pentru a genera cea mai mare luminozitate cu cât mai puține cheltuieli posibile.
Uitați-vă pentru a vedea dacă raportul M/P este declarat atunci când căutațibecuri LEDcare minimizează influența circadiană; dacă este fezabil, verificați distribuția reală a puterii spectrale pentru a găsi nivelul luminii albastre din spectru.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd a fost înființată în 2010. Este o întreprindere națională de înaltă tehnologie -care integrează design, cercetare și dezvoltare, producție și vânzare de produse de iluminat pentru interior și exterior și poate face, de asemenea, OEM, ODM. Pentru mai multe detalii despre ofertele noastre, vă rugăm să ne contactați labwzm18@ledbenweilighting.com
