Te-ai întrebat vreodată de ce ai probleme cu somnul noaptea?
Nu ești doar tu. La nivel mondial, milioane de indivizi se luptă cu probleme de somn. Cu toate acestea, cauzele pentru care nu dormi suficient pot varia de la o persoană la alta și sunt numeroase.
Lumina albastră este unul dintre factorii mai puțin cunoscuți ai somnului agitat.
Lumina albastră are un aspect negativ în timp ce este favorabilă mediului. Poate interfera cu somnul și crește șansa de a dezvolta o serie de boli.
Ceasul biologic din corpul tău nu trebuie expus la lumină artificială. Cu toate acestea, nu toată iluminatul artificial este realizat în mod egal. Unele lucruri vă afectează în mod semnificativ somnul mai mult decât altele. Unul dintre cele mai teribile tipuri de lumină este lumina albastră.
Explicarea Luminii Albastre
Suntem afectați diferit de diferite lungimi de undă luminii. Lumina albastră accelerează starea de spirit, concentrarea și timpii de reflex. Când trebuie să fim activi în timpul zilei, aceste reflexe ne vin la îndemână. Cu toate acestea, noaptea, lumina albastră este deranjantă datorită acestor caracteristici.
Ceasul nostru biologic poate fi serios perturbat de expunerea crescută la lumina albastră, care este produsă de practic toate dispozitivele electronice cu afișaje.
Lumină și somn: o relație
Fiecare persoană are un ritm circadian oarecum unic, cunoscut și sub numele de ceasul biologic al corpului. Deși 24 14 ore în medie, cei care se trezesc devreme și cei care dorm târziu au cicluri circadiene ușor diferite. Potrivit cercetărilor, soarele menține ceasul nostru intern sincronizat cu lumea exterioară.
Expunerea pe timp de noapte la lumina artificială este dăunătoare?
Potrivit anumitor cercetări științifice, poate exista o legătură între expunerea la lumină nocturnă și bolile de inimă, obezitatea și diabetul.
Pentru a determina relația dintre expunerea la lumină nocturnă și diabet și obezitate, cercetătorii de la Harvard au efectuat un studiu. Zece participanți au fost plasați pe un program care a schimbat treptat ora ceasurilor lor interne de către cercetători. O creștere a nivelului de zahăr din sânge și o scădere a nivelului de leptine au fost observate la subiecți. Un hormon care este produs în mod natural, leptina este crucială pentru controlul foametei.
În plus, lumina artificială inhibă hormonul melatonina, care este important pentru menținerea ciclului nostru obișnuit de somn-veghe.
Chiar și lumina slabă poate provoca perturbarea secreției de melatonină, ceea ce ne afectează ciclul somn-veghe. Capacitatea noastră de a dormi este influențată de expunerea la doar opt lux, un nivel de luminozitate care este mult mai scăzut decât ceea ce emit majoritatea lămpilor de masă și a luminilor de noapte.
Unul dintre motivele pentru care atât de multe persoane se luptă adesea să aibă un somn decent este expunerea la lumina nocturnă. Numeroase boli, inclusiv dar fără a se limita la diabet, boli de inimă și depresie, sunt asociate cu privarea de somn.
Cum influențează lumina albastră somnul?
Lumina albastră are un impact mai puternic asupra secreției de melatonină decât orice altă lumină artificială.
Impactul luminii albastre asupra somnului a fost în contrast cu cel al luminii verzi, potrivit cercetătorilor de la Harvard. Participanții au fost expuși la lumină albastră timp de 6,5 ore, urmată de lumină verde pentru aceeași perioadă de timp. Ei au descoperit că sinteza melatoninei a fost redusă de lumina albastră aproape de două ori mai mult decât prin lumina verde. A avut un impact de două ori mai mare asupra ciclului intern al somnului și al stării de veghe.
Rezultate similare au fost obținute de un alt studiu realizat de Universitatea din Toronto. În acest studiu, nivelurile de melatonină la subiecții expuși la lumină albastră care poartă ochelari cu blocare albastră au fost comparate cu subiecții supuși la o lumină slabă tipică fără protecție a ochilor. Descoperirea că primul grup și al doilea grup au avut cantități echivalente de melatonină susține ipoteza că lumina albastră poate inhiba generarea de melatonină.
Cum te poți proteja noaptea de lumina albastră?
Ce fel de iluminat ar trebui folosit în dormitoare și sufragerie dacă expunerea la lumina albastră pe timp de noapte este periculoasă pentru somn?
Luminile LED albe foarte calde sunt soluția, deoarece contribuie la o atmosferă de confort, căldură și relaxare care este perfectă înainte de culcare.
Cu toate acestea, aveți grijă să utilizați numai becuri CRI90 plus, deoarece produc cea mai uniformă lumină. Deoarece punem un accent deosebit pe sănătatea dumneavoastră, LiquidLEDs vinde numai LED-uri cu CRI90 plus.
În plus, doriți să vă gândiți la folosirea becurilor LED roșii slabe ca lămpi de noapte. S-a descoperit că lungimile de undă roșii au cel mai mic impact asupra ritmului circadian dintre toate lungimile de undă.
