Vezi, înțeleg.
În întuneric, ai probleme să adormiți. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te agiți și să te întorci și să te uiți în sus la tavan pentru cea mai mare parte a timpului tău de somn.
Am învățat câteva lucruri despre modul în care lumina afectează somnul de-a lungul anilor, ca cineva care nu poate dormi în întuneric complet. Și vă voi împărtăși cu voi cea mai bună nuanță de iluminare pentru somn în acest articol.
Să începem imediat.
Câtă lumină albastră te trezește noaptea?
Toată lumea are un model normal, natural de somn și veghe. (alias ritmul circadian). Funcționează în tandem cu împrejurimile noastre pentru a ne face conștienți ziua și somnolent noaptea.
Cu toate acestea, acest tipar poate fi sever perturbat de lumina artificială. Cu toate acestea, nu toată lumina fabricată este creată egală.
Contrar credinței populare, lumina întunecată nu este deloc recomandată pentru culcare. Lumina albă funcționează într-un mod similar. Cu toate acestea, lumina albastră, care este emisă de smartphone-ul, computerul și ecranul televizorului, este cea mai dăunătoare somnului.
Uimit? Să nu fii niciodată. Cercetările susțin această afirmație.
O cercetare a Universității din Haifa a constatat că lumina albastră a ecranului reduce timpul de somn cu 16 minute. Cercetătorii au descoperit că expunerea la lumina albastră întârzie hormonul responsabil de inducerea somnului. (alias melatonina).
Schimbați-vă la o nuanță deschisă care promovează somnul dacă aveți dificultăți în a adormi și, de obicei, vă înconjurați cu lumină albastră artificială înainte de culcare.
Ce nuanță este?
Lumina roșie promovează de fapt somnul sonor, crezi sau nu.
Datorită tonului său scăzut de culoare, lumina roșie este ideală pentru nopți. Potrivit cercetărilor, lumina roșie nu vă perturbă ciclul de somn ca și alte lumini și generează un nivel de melatonină care este foarte comparabil cu cel al întunericului total.
Cea mai lungă și scurtă este că, dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, puneți lumini cu LED-uri purpurie în dormitorul dvs. (inclusiv lămpile de citit). Reduceți și expunerea înainte de culcare la lumina artificială albastră.
