Ai avut probleme de a dormi noaptea recent? Cel mai probabil, te expui la mai multă lumină albastră decât este sănătos. Lumina albastră perturbă somnul și este adesea principalul factor care contribuie la nopțile agitate sau la insomnie. Acest lucru nu este cu adevărat neașteptat, având în vedere că petrecem aproximativ 5000 de ore în fiecare an privind dispozitivele care generează lumină albastră. Jack poate deveni sau nu un tânăr plictisitor din cauza prea multă muncă, dar cu siguranță va deveni un somn prost dacă se uită prea mult la televizor.
Dar mai întâi, ce este exact această lumină albastră? De ce este dăunător somnului? Cea mai importantă întrebare este: Cum te poți apăra cel mai bine?
Vom aborda toate aceste întrebări și multe altele în acest articol. Deci, să începem procesul.
Descrie lumina albastră.
Mulți oameni asociază termenul „lumină albastră” cu lumina generată de ecrane, inclusiv cele văzute pe computere, laptopuri, tablete, telefoane mobile și, bineînțeles, cu televiziunea de încredere. Dar pentru că lumina albastră este o componentă a luminii naturale, adevărul este că a existat dintotdeauna. Prin urmare, fără a înțelege mai întâi componentele luminii naturale, nu putem înțelege lumina albastră.
Particulele electromagnetice, care alcătuiesc lumina, emit energie în timp ce se deplasează prin diferite lungimi de undă. Cu alte cuvinte, există un total de șapte nuanțe distincte care alcătuiesc lumina vizibilă. Una dintre aceste nuanțe este lumina albastră. (Aruncă o privire la un curcubeu; are șapte nuanțe diferite.)
Ochiul uman are limitele sale, după cum probabil știți. Doar o mică parte din spectrul electromagnetic al luminii, cu lungimi de undă între 400n și 750nn, poate fi văzută de acesta.
Prima regiune a spectrului vizibil este alcătuită din lumină albastră, care are o lungime de undă de aproximativ 400 nm. Mai multă energie este conținută în lungimi de undă mai scurte decât în cele mai lungi. Cu alte cuvinte, în comparație cu alte nuanțe din spectru care sunt vizibile pentru ochiul uman, lumina albastră conține o energie mai mare per foton.
Deci, este lumina UV și lumina albastră același lucru?
Nu, sunt unici.
În timp ce fiecare dintre acestea este prezent în lumina solară, efectele lor asupra ochilor și corpului nostru sunt distincte. Fotonii UV au lungimi de undă între 100 nn și 400 nn, astfel încât oamenii nu îi pot vedea. Au o energie mare, deoarece lungimile lor de undă sunt atât de scurte. Astfel, ele provoacă daune mult mai mari, inclusiv arsuri ale pielii.
Putem percepe lumina albastră, spre deosebire de lumina UV. Poate pătrunde cu ușurință în retină și poate dăuna celulelor fotochimice ale retinei. Aceasta înseamnă pur și simplu că lumina albastră este dăunătoare pentru retină.
Ochelarii de soare obișnuiți oferă protecție UV eficientă. Cu toate acestea, ei nu fac mare lucru pentru a ne proteja de lumina albastră. Cu toate acestea, dacă trebuie să ieși afară la soare, asigurați-vă că folosiți ochelari de soare pentru a vă proteja ochii de radiațiile UV care i-ar putea răni.
Care sunt principalele surse de lumină albastră artificială?
Lumina albastră este prezentă în timpul zilei, așa cum sa menționat anterior. Lumina albastră este emisă de mai multe surse artificiale, inclusiv echipamente electronice, iluminare cu LED-uri, afișaje digitale și ecrane de iluminat fluorescent. Acest lucru implică faptul că, chiar dacă nu petreceți timp folosind un ecran, veți fi în continuare expus la lumină albastră, dar există o distincție între lumina albastră care este produsă artificial și lumina albastră care este produsă în mod natural.
Lumina albastră de la soare nu este periculoasă. De fapt, atât bunăstarea noastră fizică, cât și cea emoțională depind de lumina naturală a soarelui. Conform cercetărilor, lumina soarelui redusă pe tot parcursul iernii poate contribui la tulburarea afectivă sezonieră (TAS).
Ritmurile noastre circadiene, ceasul biologic intern care controlează ciclul somn-veghe uman, depind în mare măsură de lumina albastră de la soare pentru a funcționa corect. Lumina albastră de la soare ne mărește, de asemenea, vigilența și concentrarea. În concluzie, lumina albastră este sănătoasă pentru oameni.
Cu toate acestea, un studiu de la Harvard Medical School a descoperit că lumina albastră de pe ecrane ar putea perturba modelul nostru de somn. Există mai multe surse care produc lumină albastră artificială, inclusiv:
